Livskraftnytt juli-augusti 2012

Sanna Ehdin skriver i sin bok Finn din inre styrka om en framgångsrik indisk man som intervjuades i en engelsk affärstidning om hur han lyckats skapa sin enorma förmögenhet när han föddes helt utfattig. Hans metod var att varenda dag avsätta två timmar för sig själv. Då hade han tid och frid att tänka, planera, reflektera och känna in utan att låta sig störas av telefonsamtal, möten eller andra människors krav. Tack vare dessa två timmar varje dag hade han lyckats så fantastiskt bra i sitt liv.

Men vem hinner ta två timmars paus varje dag? Samtiden blir bara mer och mer hektisk, och flödar över med information och aktivitet. Många jagar från det ena till det andra. Men det är inte det bästa sättet att få mycket uträttat och nå sina mål. Den indiske mannen visar på betydelsen av egen ostörd tid, stillhet och tid för reflektion. Att det är viktigt att avsätta den tid man kan, när man kan, för att öka effektiviteten. 

Vi kan inte bara befinna oss i en aktiv, producerande fas för i längden blir det kontraproduktivt. Vi behöver stanna upp och ta tid för reflektion för att komma vidare. Varva den expanderande aktiviteten med lugnare energi som finns i stillhet och vila. Allting finns i cykler och natten är lika viktig som dagen. Vinterns vila behövs för att få sommarens sprudlande aktivitet. Ständig tillväxt är inte ett naturligt tillstånd. Vila är en förutsättning för aktivitet.

Man kan liksom inte hoppa över den skapande processen och tro att resultaten bara radas upp direkt. Att ta tid i stillhet, meditera och reflektera är lika viktigt för att skapa nytt. Det är då vi ger utrymme för att attrahera det rätta in i vårt liv. Om vi alltid står på och agerar ger vi inte livet någon chans att komma till oss.

Det finns en väldig kraft i att befinna sig i varandet. Att våga stänga av ibland, och helst varje dag. Att ha modet att låta bli att svara eller att stänga av mobiltelefonen. Att stänga dörren om sig och hämta in. Gå en skogspromenad, och kanske ibland ta en dag eller en helg i stillhet och vila.
Det är inom oss som kraften finns, inte där ute. Om vi inte går in och ”kontaktar” den, kopplar upp oss till ”the human internet”, lever vi livet långt under vår kapacitet. Det är som Beethoven sagt, att det är pauserna som gör musiken. Våga lita på att det är dina pauser som skapar din fantastiska musik! 

Önskar Dig en pausande sommar!!!

Livskraftnytt juni 2012

Naturen sprudlar av liv och det är högtidernas tid. Festligheter, avslutningar och högtidsdagar brukar avlösa varandra den här tiden på året. Kanske är det ingen slump att vi firar livet som mest när naturen bjuder på en enda stor hyllning till sig själv och visar sig från sin bästa sida under den här årstiden.

Hur skulle det vara om vi passade på att fira och hylla oss själva lite också? Hur ofta gör vi det egentligen? Verkligen stannar upp och hedrar oss själva och allt som vi har uppnått och uträttat, allt vi tagit oss igenom och åstadkommit. 

Ofta rusar vi bara framåt mot nya mål, även när vi genomfört riktigt stora saker som vi innan kanske såg som något stort och svårgenomfört. Men när vi sedan gjort det och är på andra sidan är det lätt att negligera det och köra vidare. Hur skulle det vara om vi istället verkligen stannade upp efter att vi nått våra mål, genomfört saker eller hittat en ny plattform inom oss själv? Att landa i allt det som vi har och är i just nu. Fira att vi tagit oss hit, på vår individuella resa. 

Visst kan det kännas ovant och kanske fånigt att fira och hedra sig själv. Men om vi låter oss reflektera kring det en stund, hur ofta bjuder vi oss själva på bekräftelse och omsorg? Hur ofta tackar vi oss själva för ett gott arbete, ett modigt kämpande, ett väl genomfört projekt eller utvecklingssteg vi tagit?

Självklart är det alltid välkommet med andras bekräftelser och uppmuntran. Men grunden till balanserad självkänsla och självempati finns i att ge det till oss själva. Se våra kvaliteter och egenskaper. Dem vi är bortom görande, prestation och resultat. Tillgodose våra behov, sätta våra gränser och reflektera över vårt agerande. Ge oss själva förutsättningar och lotsa oss omsorgsfullt genom livet. Precis så som vi skulle supportat någon annans livsresa.

När vi kan se och tillvarata våra egna individuella inneboende möjligheter och förmågor, då kan vi också ta steg mot utveckling och förändring och i förlängningen uppleva helhet, mening och sammanhang. 

Önskar dig en juni med härligt firande av dig själv!

Livskraftnytt maj 2012

Sociologen Roy Oldenburg skriver i sin bok The great good place att vi behöver tre olika sociala arenor i våra liv om vi ska leva helt och balanserat. Den första platsen är hemmet, en intim plats där vi umgås med dem som står oss närmast. Arbetsplatsen eller annan sysselsättning är den andra, dit vi går för att tillsammans tjäna samhället och vårt levebröd. Så finns det en tredje plats som har en helt annan karaktär, men som är minst lika viktig för vårt välbefinnande.

Den tredje platsen ska vara opretentiös och lätt tillgänglig. Den ska kännas trygg och bekväm och där är alla välkomna och accepterade som man är. Människor kan tala obehindrat med varandra oavsett ålder, åsikter och bakgrund. Informella samtal är ett av tredje platsens signum. Den ger en annan sorts kontakt som är livsviktig för oss, säger Oldenburg och citerar poeten John Donne: ”Ingen människa är en ö, hel och fullständig i sig själv, varje människa är ett stycke av fastlandet, en del av det hela”.

Vi människor behöver varandra, vi angår varandra. Vi är förvånansvärt lika i det mest väsentliga när man skrapar lite på ytan. De flesta länder har av tradition en väl etablerad ”tredje plats”. Det kan vara puben, cafeét, uteserveringen eller kanske lanthandeln. Det finns massor med sammanhang som kan fungera som en tredje plats och fylla detta behov hos oss.

Kanske är det också därför föreningslivet, idrottsaktiviteter och studiecirklar fyller en så viktig funktion. Kanske är det detta behov vi får mer tillgodosett under den varma och ljusa årstiden då det uppstår fler spontana och tillgängliga mötesplaster och samlingspunkter. 

Även naturen kan fungera som en tredje plats, inte minst den här årstiden. Den erbjuder visserligen inte någon social aren men den är välkomnande och accepterande, kravlös och påfyllande och kan på så vis bidra med en plats för balans och välbefinnande.  

Så hur kan vi värna detta behov? Vad händer om vi öppnar upp mer för påfyllande sammanhang och ger oss tid att skapa möten och utrymme för det? Var finns ”the great good place” i ditt liv? 

Önskar Dig en härlig maj med påfyllning på Din ”tredje plats”!

Livskraftnytt april 2012

Våren är här! Kanske får vi lust att städa ut lite gammalt och göra plats för lite nytt inom oss. Att sätta igång fläkten och låta förändringens vindar blåsa. Att göra oss beredda att ta emot mer av det vi vill ha i livet.

Ofta vill någon del inom oss förändring och en annan del bromsar oss. Visst verkar det motsägelsefullt, men det är inte så konstigt. När stoppklossdelen inom oss leder eller vinner så beror det på att vinsten vi har/får genom att vara kvar i samma situation är större än den omedelbara vinsten vi kan se av förändring. Så om vi inte förlorar eller vinner något stort på kort sikt att förändra någon vana så är det "enklast" att ha den kvar. Även om den inte är så himla kul.

Många blir mer motiverade att göra något åt sin situation när de upplever vägs ände. När de klart och tydligt kan se vad det är de vill ifrån, vad de tröttnat på eller inte står ut med längre. För andra räcker det med att göra riktigt klart för sig vad det är de vill uppleva, känna och ha det för att få igång motivationen att förändras.

Många gånger kanske vi tror att förändring är att gå från en ytterlighet till en annan. Allt eller inget, svart eller vitt, av eller på, tanke eller känsla, förtvina eller förnya. Vi kanske glömmer att vi behöver skapa en helhet och en syntes för att förändringar ska bli fungerande och framgångsrika.

Vi behöver integrera nuet med framtiden, ta med både tanke och känsla, både drivkraft och återhämtning. Men framför allt se över hur vi kan ta fram det bästa ur de erfarenheter och den situation vi befinner oss i just nu och samtidigt se realistiskt men också kvalitativt på de förändringar vi önskar.

Där någonstans kan vi hitta en syntes där ett plus ett blir tre. Där vi kan landa i en väl fungerande helhet, en förhöjning av de goda kvaliteterna utan att förkasta det ena eller andra. Istället för att göra allt eller inget, eller kompromissa på halva vägen, kan vi lyfta blicken som mot toppen av en triangel och se en alldeles ny möjlighet som innehåller en balanserad förhöjning av både nuet och framtiden. Både det vi är i och dit vi vill.

När vigör klart för oss vad som är betydelsefullt för oss så kan vi ändra det vi vill ändra och ta med oss vinsterna vi redan har till en bättre framtid. Om vi tillitsfullt öppnar fönstret mot förändring, kan vi få möjlighet att ta del av nya oanade höjder!

Önskar Dig en höjdarapril!

Ibland så skiljs våra vägar åt i olika sammanhang och i olika relationer. Det behöver inte handla om svåra separationer med våra närmaste. Utan att vi skiljs från vänner, arbetskamrater, olika samarbetspartners eller fritidsbekanta. De här avskeden som uppstår när människor träder in och ut ur våra liv.Men hur ofta gör vi riktiga avslut? Kanske har vi delat en tid, ett projekt, ett arbete, ett intresse eller något annat en tid och så bryter vi upp.

Ofta lämnas en oförklarlig tomhet kvar, även om vi vetat att tiden tillsammans var ändlig.Att göra riktiga avslut är helande för oss på många plan. Vi får medvetenhet, bekräftelse och reflektion. Det är viktigt för oss människor att få ihop sammanhang och känna mening. Oavslutade trådar skapar obalans i det. Avslut hjälper oss därför att föra ihop helheten.

Kanske behöver vi ta avsluten på allvar. Sätta av tid för att hedra den person och relation eller det projekt vi befunnits oss i. Göra en liten återblick och se över vad som varit givande och stärkande och vad tiden har lärt oss. Samtidigt tacka för den tid som varit och nu se att vägarna går åt olika håll. Men att den tid och den relation som delats alltid kommer att finnas kvar som minnen, lärdomar och erfarenheter. Att den gemensamma resan är gjord för nu, men att den finns kvar och att vägarna kanske möts i andra sammanhang igen.

Avslut ha också stor betydelse för att få återkoppling på vad vi gjort och uppnått. Att vi faktiskt får se att vi gjort en resa och nått resultat. Inte minst viktigt inom arbetslivet där vi gärna rusar vidare mot nya mål, projekt eller arbetsuppgifter innan vi ens hunnit runda av det föregående. Eller ännu mindre ger oss tid att njuta av att vi faktiskt slutförde och kom i mål.

Vi behöver få känna glädje och njuta då vi går över mållinjen. Få landa där en stund och ta in den process som skett. Knyta ihop trådarna och göra ett riktigt avslut. För att sedan ta med de erfarenheterna och ladda om i nya spännande utmaningar. Ett avslut är alltid början på något nytt. Så börja med avslutet.

Önskar Dig en avslutande och påbörjande mars!

Livskraftnytt februari 2012

Ska bara göra det... Senare... Varför gjorde... Om inte det hade hänt... Du kunde väl ha... Hinner inte nu... Tänk om jag inte... Hur blir det nu då...

Grubblar du över ditt förflutna? Eller oroar dig för framtiden? Då är det svårt att leva i och njuta av livet i nuet. Här är några faktorer som ger oss bättre förutsättningar att må bra i och bli mer närvarande i vårt här och nu.

Börja med framtiden. Du behöver tänka igenom hur du vill ha ditt liv och skaffa dig en föreställning om hur du vill forma din framtid. Tänk efter vad som är ett meningsfullt liv för dig och planera ditt liv efter det. Först då är det möjligt att leva skönt i nuet.

Var ärlig mot dig själv. Gör en plus- och minuslista på olika områden i livet som du tycker är viktiga. T ex hälsan, jobbet, familjen, ekonomin, vänner - det som fungerar bra sätter du på plussidan och det som kan bli bättre hamnar på minussidan. Gör en handlingsplan på det du vill förbättra, skriv ner hur ska du gå tillväga, när ska det ske och hur kommer du att märka att något positivt hänt.

Putsa på självbilden. Om självkänslan och självförtroendet är svagt är det lätt att låta sig styras av andra istället för att lita till sin egen kraft och styrka. När du tar tag i arbetet med din självbild så har du också börjat arbeta för ett gott liv.

Ta ratten. Det är som chaufför på livets väg du kan göra de förändringar du vill i ditt liv. Då har du makt och kontroll, tar ansvar och ser möjligheter. Sitter du bredvid som passagerare är det lätt att skylla det som inte fungerar så bra på andra. Och du blir ett lätt offer för omständigheterna. En bra livschaufför tar medvetet ansvar för sitt eget liv, sina tankar och reaktioner, sin hälsa och relationer och försöker förstå hur allt detta tillsammans påverkar både nutid och framtid.

Önskar Dig en närvarande och härvarande februari!

Livskraftnytt januari 2012

2012! Nytt år och nya möjligheter. En bra uppstart för det nya året kan vara att inventera det gamla året, vad som fungerade och vad som fungerade mindre bra. För att kunna förändra och ta med framgångsrika strategier in i det nya.

Utvärdera Skriv ner fem saker som har fungerat och som du tycker du har uträttat bra eller lyckats med under året som gått. Under en veckas tid kan du sedan börja din dag med att läsa igenom listan. Genom att påminna oss själva om allt som fungerar i livet skapar vi medvetet och omedvetet en bättre situation.

Utmaning Genom att vända en negativ händelse till en neutral eller positiv händelse får man distans till det som hänt. Med distans kan vi lättare se vad som blev rätt, vad som blev fel och vad vi vill göra annorlunda i framtiden. Så gör en lista på fem saker du vill släppa, lämna eller glömma från det gångna året och ge det sedan en viss tidsrymd innan du slutligen utvärderar och reflekterar.

Förbättra Det kan vara lätt att i backspegeln ifrågasätta vad vi gjort och inte gjort. Men föratt få ett mer accepterande förhållningssätt till oss själva så kan vi byta ut ifrågasättande mot att fundera. Fundera kring vad vi vill förbättra och vilka framsteg vi har gjort. Verkligen se vad vi har uträttat och att vi gjort vårt bästa utifrån vår förmåga där och då. Då kan vi nå sann förbättring.

Framgång Det finns inget värde i sig att alltid per automatik analysera vad som gick snett. Istället för att leta problem bör vi utveckla och uppmärksamma framgångsrika strategier. Gör därför alltid en framgångsanalys när det har gått bra. Anteckna och spara så du kan läsa ditt recept varje dag.

Mental styrketräning Ordet omöjligt, kan omöjligt användas om framtiden. Det kan endast stå för det som har varit, det förflutna. När vi säger att något är omöjligt så menar vi egentligen de metoder och vägar vi redan har prövat. Då har det varit omöjligt. Det är en viktig del av vår attityd att aldrig använda ordet omöjligt om framtiden. Så vad vill du ska ha hänt i ditt liv när 2012 närmar sig sitt slut?